Bon dia,
Al final la setmana ha estat prou productiva.
Per començar he decidit fer un canvi en el calendari de
preparació per la CCC, tenia previst fer un parell de curses molt llargues, de
més de 80 quilòmetres, però tenint en compte com porto els entrenaments,
totalment anàrquics, vaig pensar que seria molt millor fer-ne un parell de més
curtetes per no esprémer massa la màquina, 55 i 60 quilòmetres. Les que salten
Travessa Núria Queralt Berga i Cadí Ultra Trail, les que entren Ulldeter Ultra
Trail i UT Catllaràs. Ho trobareu tot aquí: http://carlescorredordemuntanya.blogspot.com/p/properament.html.
La segona és que vaig decidir acabar amb el consum de cafeïna,
amb això no vull dir que de tant en tant no pugui caure un cafè o una cola.
Després dels dos primers dies amb una mica de caparrassa, el cervell va
començar a funcionar, si és que el que fa el més es pot considerar com a
funcionament, sense cap mena de tensió.
La tercera és la decisió del canvi en la dieta, lo de fer
5 àpats en comptes de 2 que us vaig comentar en aquesta
entrada, de moment ho estic portant prou bé, bàsicament encara recordo el
segon i quart àpat, la fruita entre hores. Aprofito per fer un aclariment, amb
aquesta nova dieta no eliminaré de ap de les maneres les cerveses, especialment
Voll Damm, que em foto molt dies després de córrer, com dirien els Brams “No em
tregui la cervesa que faré alguna bestiesa”.
Per acabar el divendres vaig anar a fer la prova d’esforç,
no és que tingui cap simptomatologia que ho requereixi, però tenint en compte
la canya que li foto al cos, no està de menys fer-li un test de tant en tant,
bé en el meu cas feia dos anys que no en feia, però tinc clar que l’aniré fent
any rere any, sobretot per la tranquil·litat de la Sílvia.
Vaig fer l’anomenat test de Bruce, es tracta de caminar/córrer
per una cinta incrementant desnivell i velocitat progressivament, cada 3
minuts. Vaig arribar a la setena etapa, després de 53 segons la metgessa em va
aturar la màquina, jo no li ho vaig demanar però es veu que havia arribat a la Freqüència
cardíaca (FC) màxima prevista de 184 bpm i no era qüestió de forçar més del
compte, encara que en aquest punt és quan començava a agradar-me la cosa. En
aquesta taula hi podeu veure els valors més destacats de cadascuna de les
etapes:
Etapa
Durada
(mm:ss)
|
ECG Basal
01:11
|
1
03:00
|
2
03:00
|
3
03:00
|
4
03:00
|
5
03:00
|
6
03:00
|
7
00:54
|
Recupera
00:30
|
Recupera
06:14
|
Velocitat
(km/h)
|
1.3
|
2.7
|
4.0
|
5.5
|
6.8
|
8.0
|
8.9
|
9.5
|
2.3
|
0
|
Pendent
(%)
|
0
|
10
|
12
|
14
|
16
|
18
|
20
|
22
|
0
|
0
|
FC (batecs/minut)
|
64
|
86
|
98
|
108
|
127
|
162
|
176
|
179
|
173
|
99
|
El resultat final és que estic en bona forma i que si
continuo cuidant la maquinària com fins ara, no he de tenir cap problema
cardíac.
I ara anem al que ha donat de si la setmana, el dilluns
descans, després de la sortida de diumenge era el mínim que podia fer. El
dimarts tornava a tocar nocturna, ens varem trobar amb en Josep al Cul del Món amb
la ruta clara, pujar pel camí de les Dones, seguir fins a l’Olivet, d’aquí cap
a Puig Estela, agafar el desviament cap a Can Lliure i tornar al Cul del Món,
però per molt clara que es tingui planificada una ruta quan estàs a gust
corrent les coses canvien i varem decidir saltar-nos el corriol cap a Can
Lliure i seguir gas a fons fins a l’encreuament de Sant Miquel, un cop aquí avall
que fa baixada. Vam anar a un ritme molt bo tota l’estona, una nocturna amb
molt de gas. 12,2km 460D+ 1:02:40. +info
Pel següent entrenament he d’esperar fins divendres, el clàssic
partit de futbito dels dijous al vespre no compta, encara que córrer ho fem i
força. Com que dissabte em toca treballar, a les set del vespre en plegant em
canvio i gas cap a Girona. Com que el temps no està massa fi, decideixo prendre
la ruta més directe, Sant Dalmai, vorejar el volcà de la Crosa per la dreta, pedra
Dalmaua, Aiguaviva i Vilablareix. Un cop a l’entrada de Girona i veient que el
temps aguantava allargo la ruta baixant per la frontissa del Güell, Devesa i a
casa. 15km 85D+ 1:06:51. +info
I per tancar la setmana, dissabte cap a treballar, em
llevo a quarts de sis del matí, m’arreglo i surto cap a treballar. No us penseu
que m’he tornat boig, quan un n’és no s’hi pot tornar, simplement volia fer un
test de cares a Xerta, on després dels 21km de divendres de les nou del vespre en
endavant m’esperen 70 el dissabte, començant a les sis del matí, i 27 més el diumenge
al matí. Total que enfilo cap a Vilablareix, Aiguaviva, pel bosc del camí de
Cal Curt, volta al volcà de la Crosa pel costat contrari de l’anada, pujada a
Sant Llop, Salitja, Vilobí d’Onyar, pel camí he d’aturar-me per amanyagar els gosses
d’una casa que venien a saludar-me, una volta al camí perifèric de Vilobí i
Sant Dalmai. 25,9km 305D+ 2:19:13. +info
La setmana més, per començar la nocturna de dimarts, ja
ho sabeu a dos quarts de vuit del vespre trobaràs als Intrèkkids al Cul del
Món.
Salut i canya!!!!!!!!!
